Hoje, dia 15 de março de 2024, é o Dia Mundial do Sono e o tema escolhido aborda práticas para uma qualidade de sono acessível para todos. O tema deste ano é: “Oportunidade de sono a todos para saúde global”.
Que dormir bem é essencial para a saúde física e mental, todo mundo já sabe não é mesmo? Pensando nisso, veja 5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
5 dicas para ter um sono melhor:
1. Estabeleça uma rotina de sono regular:
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir, como ler um livro ou meditar.
2. Crie um ambiente de sono ideal:
Mantenha o quarto escuro e silencioso. Evite o uso de dispositivos eletrônicos no quarto.
3. Pratique exercícios regularmente:
A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
4. Evite estimulantes:
Evite cafeína e álcool antes de dormir. Prefira refeições leves próximo da hora de ir para a cama.
5. Consulte um médico:
Se você tiver dificuldades para dormir, consulte um médico para descartar qualquer problema de saúde subjacente.
Esse é o único som que tem feito dormir ultimamente, o calor está terrível por aqui também (e isso que tá 24°), agora a pouco faltou a energia no meio do filme, só escutei o povo na rua toda vez que cai energia na cidade, mas voltou rápido
Prezado @MaxC , parabéns e muito obrigado por mais um excelente tópico.
Eu vi recentemente uma reportagem sobre o tema, bem na linha deste artigo, e percebo que de um modo geral não estou seguindo nenhuma das 5 dicas. Vou ter que me policiar.
Além dessas dicas, li que não basta dormir uma quantidade razóavel de horas, é preciso ter uma boa e confortável noite de sono.
kkkk que nada. Não foi intencional rs queria ter postado mais cedo, mas o dia hoje foi daqueles… bem corrido. Agora vou relaxar e torcer pra bebê não acordar de madrugada. rs
Mesma coisa, aproveitei essa pauta importantíssima do tópico pra puxar o meu histórico de sono e tô em uma média baixíssima para a média de um adulto que seria em torno de ± 7 horas segundo diz Associação Brasileira do Sono, preciso policiar também e não só a questão de dormir bem, como também o horário de dormir.
Outro ponto que acho bem válido nesse assunto, mesmo tendo um sono excelente, é preciso ajustar o horário também e tá disposto a mudar isso é o primeiro passo, já que o seu horário realmente tá bem tarde, só de imaginar já me dá sono
Eu mesmo dormindo pouco, não perco a disposição.
Mas, uma noite bem dormida fsz muita diferença na nossa vida, faz muito bem!
Tenho tentando observar mais isso.
Não é o caso de hoje. Olha eu aqui!
E não é sono que me falta.
Não tenho problema pra dormir. Eu sou o problema.
Das dicas eu preciso melhorar a nº 1 (meu horário de ir dormir varia muito a cada dia) e a nº 3 (desde a pandemia que estou 100% sedentário). Mas sei que preciso mudar isso e voltar pra academia rs, é questão de saúde.
Bom sono meu amigo 
