Janeiro Branco - Saúde Mental enquanto há tempo

Espaço livre
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Apesar de pouco falado, o primeiro mês do ano é dedicado à conscientização e os cuidados com a saúde mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo, um transtorno mental frequente que afeta todas as faixas etárias, de qualquer raça, etnia ou classe social.

A doença é a principal causa de incapacidade e é pauta de destaque quando se fala em saúde da mente. A OMS afirma que a saúde mental depende do bem-estar físico e social, lembrando que o conceito de saúde vai além da ausência de doenças.

Esse conjunto é fundamental para que, como seres humanos, tenhamos plenas capacidades individuais e coletivas para pensar, nos emocionar, interagir uns com os outros e aproveitar a vida.

Idealizado pelo psicólogo Leonardo Abrahão há cinco anos, o projeto convida as pessoas a refletirem sobre suas vidas, a qualidade dos relacionamentos, além de incentivar o debate sobre o tema em todos os espaços.

O mês de janeiro foi escolhido por alguns motivos, uma vez que é no início do ano que as pessoas têm a sensação de um recomeço e o desejo de obter um novo estilo de vida. Esse clima foi a base para que as pessoas começassem o ano pensando também em sua saúde mental.

Pensando nessa temática, gostaria de compartilhar algumas dicas para cuidar da sua saúde mental:

1. Tenha tempo de qualidade com seus amigos e familiares.

2. Pratique atividades físicas.

3. Passe um tempo na natureza.

4. Zele pela sua aparência, o autocuidado é essencial.

5. Tenha animais de estimação.

6. Priorize a alimentação saudável.

7. Diminua a frequência nas redes sociais.

8. Escreva diariamente uma lista de coisas que você é grato.

9. Tenha um sono de qualidade.

10. Se olhe no espelho e encare a pessoa mais importante da sua vida, você.

11. Exercite a sua fé e espiritualidade.

12. Cuide dos seus pensamentos.

13. Cultive plantas ou uma horta.

14. Leia livros.

15. Pratique a solidariedade.

16. Faça exercícios de respiração e meditação.

17. Evite drogas e bebidas alcoólicas.

18. Tenha hobbies que te façam bem.

19. Viaje sempre que possível.

20. Faça terapia. Procure por ajuda profissional.

Que em 2024, possamos cuidar melhor de nós mesmos! :pray:t3::white_heart:

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Excelentes dicas, @ThiagoMoura! É muito importante cuidar da nossa saúde emocional! Como diz um verbete latino: “Mens sana in corpore sano’” (“uma mente sã num corpo são”).

Ter uma rede de apoio é importante pra a gente viver bem e com qualidade! Um obrigado aos amigos que fiz aqui na comunidade pela parceira; vocês me ajudam a manter a mente em ordem!

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Ótimo tópico Thiago.
Não tinha ouvido falar ainda do “Janeiro branco”. Saúde mental é extremamente importante e não devemos ignorar.

Que assim seja.

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Excelente tópico @ThiagoMoura!

Esse é um assunto muito importante e deve ser levado a sério. Obrigado pelas dicas. :pray: São orientações valiosas para melhorar nossa saúde mental e saber lidar com as adversidades do dia a dia.

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Tema essencial de ser abordado e relembrado ao longo do ano.

Muitas vezes deixamos nossa saúde de lado e sem dar o devido peso e atenção então eu gostaria de acrescentar um “busque orintação profissional” nessa lista.

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Parabéns @ThiagoMoura pelo excelente Tópico!
As preocupações e responsabilidades cotidianas sempre serão melhor avaliadas e administradas com uma mente saudável.

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Tem que cuidar da saúde mental mesmo e mandar pra longe a ansiedade porque o que tem de anciosos pelo ultravioleta…… tem que relaxar :smiling_face:

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Ótimo compartilhamento! Cuidar da saúde mental é extremamente crucial, priorizar relacionamentos, atividades físicas e autocuidado são passos valiosíssimos. Que esse ano possamos adotar práticas ainda mais saudáveis para o bem-estar emocional. :white_heart:

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Prezado @ThiagoMoura , lhe agradeço pelas dicas e pelo tópico e o parabenizo pelo iniciativa.

As coisas estão melhorando (após um período de grandes desafios), mas é sempre tempo de nos cuídarmos! :pray:

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Ótimo tópico @ThiagoMoura! Esse assunto é importantíssimo. Cuidando da nossa saúde mental, estaremos bem com nós mesmo e com outras pessoas ao nosso redor! :purple_heart:

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Que post mais oportuno @ThiagoMoura parabéns :clap:t5: :clap:t5: :purple_heart: :purple_heart: :purple_heart:

Como contribuição vou “destrinchar” a dica número 1. Não se trata de uma receita de bolo, mas sim de sugestões para um percurso que pode ser experimentado e aprimorado também, a partir da experiência de cada um.

  1. Agende Momentos Especiais: Marque encontros regulares com amigos e familiares em sua agenda. Esses momentos devem ser tratados como compromissos importantes para garantir que ocorram.

  2. Desconecte-se Digitalmente: Ao se encontrar com amigos e familiares, desligue ou silencie seus dispositivos eletrônicos. Isso permitirá que você esteja presente no momento e aproveite verdadeiramente a companhia de quem está do seu lado.

  3. Atividades Conjuntas: Escolha atividades que proporcionem interação e diversão, como jogos de tabuleiro, caminhadas ao ar livre, cozinhar juntos ou qualquer atividade que todos possam desfrutar.

  4. Escute Ativamente: Esteja presente durante as conversas. Escute atentamente, demonstre interesse e faça perguntas. A comunicação eficaz é crucial para fortalecer os laços emocionais.

  5. Crie Tradições Familiares: Estabeleça tradições que possam ser repetidas regularmente, como jantares temáticos, passeios mensais ou celebrações de datas especiais. Isso cria uma sensação de continuidade e pertencimento.

  6. Respeite os Limites Individuais: Reconheça e respeite os limites individuais de cada pessoa. Algumas pessoas podem preferir interações mais silenciosas, enquanto outras gostam de atividades mais animadas. Esteja ciente das necessidades de todos.

  7. Compartilhe Experiências e Sentimentos: Abra-se sobre suas experiências e sentimentos, e encoraje os outros a fazerem o mesmo. Isso promove uma atmosfera de compreensão e apoio mútuo.

  8. Fotografias e Lembranças: Tire fotos durante os encontros e crie álbuns de recordações. Rever essas lembranças pode fortalecer os laços afetivos e proporcionar momentos de nostalgia positiva.

  9. Priorize a Qualidade sobre a Quantidade: Não é necessário passar muito tempo junto; o mais importante é a qualidade do tempo compartilhado. Priorize momentos significativos e autênticos.

  10. Promova a Comunicação Aberta: Estimule a comunicação aberta sobre a importância do tempo de qualidade. Todos devem reconhecer o valor desses momentos para a saúde mental e trabalhar juntos para mantê-los na rotina.

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Excelente dicas e conteúdo
@ThiagoMoura!

É sempre importante cuidar da nossa saúde mental, eu mais do que nunca estou precisando e muito de todas essas dicas.

Preciso aprender a cuidar melhor de mim mesmo. Muito obrigado por trazer esse excelente tópico para a gente @ThiagoMoura e meus parabéns pelo conteúdo, espero que ele possa ajudar muitas pessoas.

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A maioria das pessoas escolheu viver em centros urbanos, o contato com a natureza é mínimo. Pisar na terra, deitar na areia, tomar banho no rio é o melhor remédio para o bem-estar físico e emocional.

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Amo!!! Felizmente por aqui tem a parte urbana e a rural, de vez em quando vou para roça só pra relaxar a mente e sentir o que tem de mais belo no mundo, a natureza. :white_heart::deciduous_tree:

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Boa informação, janeiro branco, aqui sempre aprendemos algo novo

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Ótimo conteúdo @ThiagoMoura :clap:t5: :white_heart:

Excelentes dicas para promover a saúde mental incluem a prática regular de exercícios físicos, que comprovadamente auxilia no controle de diversas questões, como me ajudou a controla a ansiedade. Além disso, dedicar tempo à família é fundamental. Entre as várias sugestões, uma que merece destaque é a “Redução da frequência nas redes sociais”. Iniciei esse experimento há algum tempo, passando mais de um mês sem utilizar redes sociais após um período sabático. Confesso que isso contribuiu significativamente para o meu bem-estar mental, especialmente no controle da ansiedade. Aproveitar cada momento com amigos, familiares e desfrutar da solitude em contato com a natureza tem sido uma experiência única e altamente benéfica.

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Atualmente faço a maioria… as que não faço hoje, fiz no passado ou pretendo fazer em breve.

Boas dicas @ThiagoMoura !

Excelente!

Muito bom @ClaudioSilvaDigital :wink:

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Muito obrigado a todos que tiraram um tempinho para interagir e contribuir com o tópico. Fiquem à vontade para compartilharem experiências como a do @guilhermereistg e trazerem mais dicas como o @ClaudioSilvaDigital fez.

Isso pode ajudar alguém que estiver lendo e precisando dessas mensagens! :pray:t3::slightly_smiling_face::white_heart:

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Tópico de extrema relevância! Parabéns @ThiagoMoura por trazer o assunto para comunidade

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Verdade @guilhermereistg também reduzi a quase zero o tempo em redes sociais. Fiz isso após ver que estava afetando negativamente minha produtividade. E realmente, como você disse, isso ajuda muito no controle da ansiedade.

Ótimas dicas @ClaudioSilvaDigital muito obrigado!

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